健全な夜遊びの為のダイエット

      2017/01/21

一時期、私の体重は100kgありました。
約半年間のダイエットで70kgまで落としました。
ダイエットと言うよりも減量と言った方が正しいかも知れません。
最近は食べ過ぎの為、ややリバウンドして体が重たく感じるのでダイエット再開です。

84kg→74kgへ、マイナス10kgを目標とします。
10日間で2kg、50日間で10kgのペースでの減量です。



【超本格】自宅でここまで細くなれる!!


まずは食事制限、炭水化物と揚げ物・肉類は極力避けて摂取量を減らします。カロリー制限で体脂肪を消費します。
たんぱく質とビタミン・ミネラルをメインとします。

朝は飲むヨーグルトと野菜ジュース。
昼は野菜スープと野菜ジュース。
夜は卵と野菜と豆腐・豆類、たまに魚を少々。
この内容で1日あたりの摂取カロリーを1000kcal程度にします。(やりすぎのレベル)

慢性的な摂取カロリー不足の状態を維持して体脂肪を消費し続ける身体にします。
栄養不足になりがちなので、たんぱく質とビタミン・ミネラルの不足分をサプリメントとプロテインで補います。
脂質は魚などの食材からの摂取の少しだけとします。



体にうれしいマルチビタミン

仕事で体を動かし、仕事終わりにジムで筋トレと有酸素運動をして基礎代謝UPと脂肪燃焼を行います。摂取カロリー不足による脂肪の消費をさらに加速させます。

この内容でのダイエットは日頃から運動をしていない方は真似をしないでください。
たいへん危険かつリバウンドが凄いです。
運動をしていないと筋肉量が減ります。
極端なカロリー不足は脳が飢餓状態と勘違いして栄養の吸収力を高めてしまいます。
脂肪と筋肉量が減り、ダイエットを止めて暴飲暴食をすると脂肪だけが増えてしまいます。
元の体型より酷い事になります。

目標体重に到達したら摂取カロリーを1500kcal程度に増やして、少しずつたくさん食べる事に身体を慣らせます。
その後は少しずつ段階を踏んで食べる量を増やします。
暴飲暴食は避けるのが鉄則です。

目標体重に到達したら、どのようにリバウンドを抑えるかを考え食事に気を付けます。
食べたい物は少しだけにして野菜メインの食事で食欲の秋・食欲の暴走モードと闘い、夜遊びをしても不節制とならない身体を目指して。



ビルドマッスル





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